Sedikit Tentang VO2 Max

lariSenin kemarin saya membaca artikel di harian BOLA yang saya beli di kampus. Artikel itu bicara tentang kebugaran Timnas U19 yang beberapa waktu lalu membuat bangga bangsa Indonesia. Salah satu ukuran kebugaran itu adalah VO2 max. Disebutkan bahwa di antara semua punggawa Timnas U19, Evan Dimas memiliki nilai VO2 max tertinggi, yaitu pada angka 60. Jika dibandingkan dengan rata-rata pemain bola senior di Eropa, angka tersebut tentu saja masih di bawah. Rata-rata angka VO2 max mereka adalah 70. Ah, saya jadi penasaran, apa itu VO2 max?

VO2 max singkatan dari Volume O2 maximum, artinya kurang lebih konsumsi maksimal Oksigen (O2). Penyebutan lainnya adalah maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake atau maximal aerobic capacity yang didefinisikan sebagai kapasitas maksimum tubuh seseorang untuk menyalurkan dan menggunakan oksigen selama olahraga berintensitas tinggi.

Cara sederhana menghitung VO2 max adalah dengan lari sepanjang 2 mil (1 mil kurang lebih 1.609,34 meter). Jangan lupa catat waktunya berapa menit, dan nyatakan dalam bentuk desimal. Gunakan rumus ini:

rumus

Kemudian, silakan lihat pada tabel berikut pada angka berapa kualitas VO2 max Anda.

append14

Kalau mau lebih sederhana lagi, kita bisa menggunakan kalkulator VO2 max di website ini. http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/vo2max-calculator

kalkulator

Nah, nanti hasilnya bisa dilihat bahwa Anda masuk kategori mana sesuai tabel di bawah ini.

ukuran

Berikutnya, ada contoh latihan untuk meningkatkan angka VO2 max di antaranya adalah:

  1. Lari 3 x 1,200 meter (atau 4 – 5 menit) masing-masing dengan istirahat 3 – 4 menit
  2. Lari 4 x 1,000 meter (atau 3 – 4 menit) masing-masing dengan istirahat 2,5 – 3 menit
  3. Lari 6 x 800 meter (atau 3 menit) masing-masing dengan istirahat 2,5 – 3 menit

Sumber:

Pos ini dipublikasikan di Catatan dan tag , , . Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s